Pandemi COVID-19 yang melanda dunia sejak kuartal pertama tahun 2020 ini mengakibatkan begitu banyak perubahan besar di dalam kehidupan manusia, termasuk memaksa perusahaan untuk mengizinkan karyawannya agar bisa kerja online dari rumah alias Work From Home (WFH).

Meski demikian, bekerja dari rumah tidak semudah dan senyaman yang mungkin sudah dibayangkan oleh banyak orang. Sebab, nyatanya bekerja dari rumah memiliki tantangannya tersendiri, baik bagi karyawan yang masih lajang maupun yang sudah berkeluarga.

Yang Perlu Diperhatikan Saat Kerja dari Rumah

Bahkan, sebenarnya ada sejumlah faktor yang bisa memengaruhi kesehatan karyawan ketika harus bekerja online dari rumah. Contohnya paparan terhadap layar dalam jangka panjang dan kurang sinar matahari, yang nyatanya dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental secara negatif.

Oleh karena itu, bagi Anda yang akan atau masih kerja online dari rumah, simak poin-poin berikut ini agar kondisi tubuh maupun mental Anda tetap terjaga selama WFH, ya!

Pencahayaan. Bekerja terus-menerus di dalam rumah dapat membatasi jumlah paparan sinar matahari. Padahal, sinar matahari punya berbagai manfaat seperti memperbaiki mood dan meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Di samping itu, paparan sinar lampu terus-menerus bisa menerus bisa menyebabkan sakit kepala dan rasa tak nyaman pada mata, serta memengaruhi jam sirkadian (circadian clock) alias jam biologis, sehingga Anda jadi kesulitan tidur dan bangun pada jam normal.

Kualitas udara. Jika kualitas udara di dalam ruangan buruk, efeknya bisa berupa sakit kepala, pusing, atau kelelahan dalam jangka pendek, bahkan penyakit jantung, pernapasan, dan kanker dalam jangka panjang. Sementara itu, penelitian menunjukkan bahwa kualitas udara yang baik dapat meningkatkan kemampuan seseorang dalam membuat keputusan.

Paparan layar monitor. Kerja online dari rumah umumnya berarti Anda akan menatap layar monitor laptop, komputer, atau smartphone berjam-jam. Padahal, layar monitor memancarkan sinar biru, yang paparannya dalam jangka panjang dapat memengaruhi mata dan bahkan merusak retina.

Temperatur. Berdasarkan studi, temperatur menunjukkan hubungan erat dengan performa di tempat kerja. Karena itu, Anda perlu memastikan temperatur atau suhu di rumah sudah pas dan nyaman saat Anda bekerja.

Tata letak ruang kerja. Bagaimana area kerja di rumah Anda diatur juga memengaruhi produktivitas hingga kesehatan Anda. Salah satu yang wajib diperhatikan adalah mengatur area kerja yang ergonomis dengan memilih furnitur kerja yang tepat.

Tips Tetap Produktif Saat WFH

Di samping kelima poin di atas, masih ada lagi beberapa tips yang dapat Anda perhatikan dan lakukan untuk menjaga agar performa Anda tetap produktif dan prima selama harus bekerja dari rumah alias WFH. Kalau lima poin di atas berkaitan erat dengan area kerja Anda, tips berikut ini lebih fokus pada bagaimana Anda bisa menjaga keseimbangan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan selama periode WFH. Simak tipsnya berikut ini, yuk!

Tentukan area kerja khusus. Studi menunjukkan bahwa memiliki area kerja tertentu sangat penting dalam menjaga konsentrasi Anda saat bekerja. Dengan adanya area khusus tersebut, mindset Anda pun akan terlatih untuk langsung bekerja begitu Anda duduk atau berada di area itu.

Tapi, bagaimana jika Anda tidak punya ruang kerja di rumah? Kalau begini, Anda perlu bertindak lebih kreatif dan memanfaatkan area yang ada, yang sekiranya bisa Anda manfaatkan sebagai area kerja. Dan jika memungkinkan, hindari bekerja di dalam kamar tidur. Sebab, tubuh dan pikiran Anda akan selalu mengaitkan kamar tidur dengan tidur dan beristirahat.

Tentukan waktu beristirahat dan keluar ruangan. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, kualitas udara yang baik dan sinar matahari sangat baik untuk tubuh Anda serta bisa menunjang produktivitas. Karena itu, tentukan jadwal Anda bekerja dan jam-jam Anda beristirahat, dan gunakan waktu istirahat Anda di luar ruangan agar mendapatkan udara segar. Di samping itu, Anda juga bisa gunakan waktu istirahat tersebut untuk berjalan-jalan atau bersepeda sebentar agar tubuh dan pikiran Anda kembali segar.

Sesuaikan lingkungan Anda. Ingat bahwa Anda selalu bisa mengendalikan lingkungan kerja Anda, bahkan selama WFH. Karena itu, atur tempat kerja Anda agar tak hanya ergonomis, tapi juga benar-benar nyaman agar Anda bisa fokus selama bekerja. Di samping itu, mumpung Anda bisa bekerja dari rumah, inilah saatnya Anda bisa bebas mendengarkan musik tanpa menggunakan headphone atau earphone, terutama jika musik selama ini memang bisa tingkatkan produktivitas Anda.

Tentukan jadwal rutin yang jelas. Buatlah jadwal yang jelas untuk membedakan antara waktu untuk bekerja dan kehidupan pribadi. Dengan begitu, konsentrasi Anda selama bekerja tidak akan mudah terganggu, kecuali jika ada hal-hal darurat. Selain itu, terapkan pula rutinitas di pagi hari agar Anda makin produktif saat bekerja nantinya, seperti bangun tidur tepat waktu, menyiapkan sarapan, dan berolahraga. Cara ini pun akan mendorong Anda untuk tidak begadang karena bermain game atau streaming film di malam hari.

Selain itu, walaupun Anda dan rekan kerja maupun bawahan harus bekerja di rumah masing-masing, sebaiknya Anda terus menjalin komunikasi secara teratur, misalnya lewat briefing singkat di pagi hari selama 15 menit melalui video call. Jadi, walaupun Anda dan rekan kerja tidak bertatap muka setiap saat seperti biasanya, alternatif ini dapat membantu Anda menjaga jadwal kerja yang teratur.

Bersosialisasi. Sosialisasi saat WFH sama pentingnya dengan sosialisasi saat kerja di kantor. Sebab, tanpa bersosialisasi dalam frekuensi yang cukup, Anda akan merasa terisolasi dan kesepian, yang bisa memengaruhi kesehatan mental, tak peduli apakah Anda seorang introvert, extrovert, atau ambivert. Untungnya, kemajuan teknologi sekarang ini bisa membantu Anda terus terhubung dan bersosialisasi dengan orang lain, seperti video call.

Internet lancar adalah kunci. Produktif di rumah akan sulit terwujud jika internet Anda lelet dan tak bisa diandalkan. Sebagai solusi, ada Telkomsel Orbit yang merupakan home wireless serba digital yang didukung jaringan The Real 4G LTE Telkomsel. Selain itu, Telkomsel Orbit juga menyediakan pilihan modem dan paket data sesuai kebutuhan Anda. Cek langsung selengkapnya di www.myorbit.id.

Meskipun Anda harus kerja online dari rumah, bukan berarti batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi harus hilang. Dengan tips di atas, Anda pun bisa tetap produktif selama WFH dan memiliki keseimbangan antara kerja dan kehidupan pribadi. Semoga tips di atas bermanfaat!