Selama berpuasa di bulan Ramadan, tak sedikit orang yang malah jadi lebih sering rebahan alias tidak produktif. Padahal, menjalankan ibadah puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan dan tidak produktif. Tapi tenang saja, karena Telkomsel Orbit punya tips produktif selama Ramadan yang bisa Anda lakukan di rumah.
Dengan tips-tips berikut ini, diharapkan Anda bisa jaga performa Anda agar selalu produktif bahkan selama berpuasa di bulan Ramadan sekalipun. Kalau begitu, apa saja ya tipsnya? Ayo simak daftar dan penjelasannya berikut ini.
1. Pilih menu berbuka dan sahur yang sehat
Salah satu kunci penting untuk produktivitas adalah apa yang Anda konsumsi. Agar Anda bisa tetap beraktivitas dengan lancar setiap hari, Anda perlu jaga tubuh agar selalu sehat dan bugar, terlebih lagi selama berpuasa. Oleh karena itu, Anda wajib memerhatikan apa makanan yang Anda konsumsi, karena makanan itulah yang jadi “bahan bakar” bagi tubuh selama berkegiatan sepanjang hari.
Ketika Anda sahur, jenis makanan yang paling direkomendasikan adalah makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks. Contohnya oat, nasi merah, dan sumber karbohidrat tinggi serat lainnya. Selain itu, konsumsi protein, buah, dan sayur juga sangat direkomendasikan.
Hindari makan nasi putih saat sahur, apalagi dalam jumlah banyak. Sebab, nasi putih punya kandungan gula yang tinggi. Selain itu, jenis karbohidrat sederhana pada nasi putih membuatnya sangat mudah dicerna, sehingga tubuh Anda malah akan lebih cepat merasa lemas.
Sedangkan untuk minuman, konsumsi air putih paling disarankan selama sahur. Hindari minuman manis seperti sirup atau teh dengan gula. Justru minuman manis paling baik dikonsumsi saat berbuka agar energi Anda cepat kembali setelah berpuasa seharian penuh.
Di samping itu, hindari pula makanan bersantan, pedas, asam, atau berlemak tinggi baik pada saat sahur atau berbuka. Dengan begitu, kadar asam lambung Anda tetap terjaga sepanjang hari dan risiko sakit lambung kumat juga bisa dihindari.
2. Berkegiatan setelah sahur sambil menunggu Subuh
Jam sahur biasanya adalah jam tidur bagi kebanyakan orang. Oleh karena itu, tak heran kalau banyak yang kemudian memilih untuk lanjut tidur setelah selesai menyantap makanan sahur, dan kembali bangun begitu jam Subuh datang.
Padahal, langsung tidur setelah makan adalah kebiasaan buruk yang wajib dihindari. Di samping menyebabkan penumpukan lemak lebih cepat di dalam tubuh, kebiasaan ini juga bisa berdampak buruk pada lambung Anda. Selain itu, langsung tidur setelah sahur juga malah menyebabkan rasa lapar dan haus datang lebih cepat begitu Anda bangun nanti.
Solusinya, isilah waktu antara sahur dan Subuh dengan melakukan kegiatan yang membuat Anda menjauh dari kasur. Misalnya membereskan meja makan dan dapur, menyusun kembali jadwal aktivitas Anda untuk hari tersebut, hingga memanfaatkan jaringan internet untuk video call bersama orang-orang terdekat atau sekadar menonton video di internet. Namun, pastikan jaringan internet yang Anda gunakan stabil dan bisa diandalkan kapan saja supaya kegiatan online Anda tidak terganggu.
Baca juga: 6 Ide Bisnis Selama Ramadan. Bisa untuk Tambah THR!
3. Tetap berolahraga secara rutin
Berpuasa bukan berarti puasa olahraga. Justru berolahraga juga bisa jaga tubuh Anda tetap segar dan bugar, termasuk ketika Anda harus berpuasa. Akan tetapi, tentu saja Anda perlu pilih olahraga yang sesuai agar Anda tidak kelelahan saat beraktivitas nantinya. Contohnya dengan memilih olahraga dengan intensitas ringan seperti bersepeda santai, jogging, atau stretching.
Lalu, untuk Anda yang banyak menghabiskan waktu duduk bekerja atau belajar selama berjam-jam setiap hari, Anda bisa lakukan stretching ringan secara rutin dan berkala. Misalnya setiap 2 jam selama 5 menit saja. Coba cek seperti apa gerakan stretching yang baik untuk dilakukan di sela-sela aktivitas di internet. Pastinya, pakai internet rumah tanpa kabel Telkomsel Orbit agar video senam dan stretching-nya bisa diputar dengan lancar.
4. Hindari begadang dan istirahat yang cukup.
Tak sedikit orang yang jadi terlalu sering begadang selama berpuasa. Barangkali ini juga salah satu alasan mengapa banyak yang kesulitan bangun sahur dan langsung tidur setelah santap sahur; soalnya, mereka mungkin baru tidur saat sudah larut malam, dan bahkan di atas jam 12 malam.
Oleh karena itu, Anda juga perlu jaga agar jam tidur Anda setiap malam cukup dan wajar, yaitu sekitar 6 jam setiap harinya, Sebisa mungkin, hindari begadang. Misalnya Anda tidur jam 9 malam dan bangun jam 3 pagi saat sahur, sebenarnya durasi tersebut sudah cukup, kok.
Jangan sepelekan pentingnya tidur dan istirahat yang cukup. Sebab tips produktif selama Ramadan yang satu ini akan menjaga tubuh Anda selalu segar saat beraktivitas. Jadi, Anda tidak akan merasa cepat lelah serta mengantuk, dan produktivitas Anda tetap terjaga.
5. Disiplin atur kegiatan setiap hari.
Tips penting lainnya yang juga perlu Anda perhatikan agar tetap produktif selama berpuasa sebulan penuh di bulan Ramadan adalah disiplin. Maksudnya adalah disiplin dalam mengatur dan menggunakan waktu Anda selama beraktivitas dari pagi sampai sore.
Sama seperti hari-hari Anda biasanya di luar bulan Ramadan, tentukan jadwal Anda sepanjang hari. Dan tentunya, pastikan Anda juga menyediakan waktu yang cukup untuk beristirahat, misal untuk bersantai sejenak atau tidur sebentar alias power nap. Dengan begitu, puasa tidak perlu jadi halangan bagi Anda dalam berupaya untuk mencapai target Anda sehari-hari, baik itu dalam urusan kuliah atau pekerjaan.
Itulah 5 tips produktif selama Ramadan yang bisa Anda praktikkan agar ibadah dan kegiatan Anda sama-sama berjalan lancar. Selamat mencoba tips-tips di atas!
- 0
- 2623
